Le jeu des émotions (stage à Paris le 10 mars 15. Voir www.apterfrance.com)

Apprivoisez une émotion désagréable (posté le 13/10/14)

Que faire de nos émotions ? Et si vous les  apprivoisiez ?

Une émotion c'est quand le corps prend le relais de l'esprit. Et nous délivre un message : "c'est plaisant" (Encore !) ou "c'est déplaisant" (Attention !). Dans tous les cas elles nous invitent à agir ou à réagir, soit pour les prolonger, soit au contraire pour nous en débarrasser lorsqu'elles sont désagréables.

Le problème, c'est que certaines sont plus tenaces que d'autres quand elles nous submergent. Elles peuvent même nous faire du mal, nous déprimer, nous anéantir...

S'il est assez illusoire de vouloir les maîtriser complètement, tout du moins pouvons-nous les apprivoiser et éviter ainsi de les transformer en poisons de nos vies.

La première chose à faire lorsque l'on cherche à "apprivoiser" quelque chose, c'est d'apprendre à le connaître et à le reconnaître. Ainsi, la théorie du Renversement montre que chaque émotion peut se traduire en termes de motivations. Lorsqu'elles sont satisfaites, elles procurent des émotions agréables ou au contraire désagréables si elles sont frustrées. Or, si vous avez lu le "Petit Manuel anti-prises de tête", vous savez que l'on peut changer de motivation.

Alors pourquoi pas changer d'émotions ?

Lorsqu'une situation vous procure une émotion désagréable et que vous ne pouver pas la changer, changez de motivation et vos émotions désagréables se transformeront ou disparaîtront. Pratiquez par exemple le rire, l'auto-dérision, cherchez ce qu'il peut y avoir de drôle et riez de la situation.

Si vous y parvenez, vous changerez d'état d'esprit et ressentirez immédiatement une émotion plus agréable que si vous persistez à vous prendre au sérieux.

Evidemment on ne peut rire de tout...

Dans ce cas, décodez ce que vous indique l'émotion désagréable qui vous fait souffrir. En effet, chacune de ces émotions joue un rôle d'alerte spécifique.

Elle est liée à certaines motivations qui sont frustrées et vous indique une voie de résolution:

Par exemple, l'anxiété vous alerte qu'un obstacle vous empêche d'atteindre un but qui vous tient à coeur (état Sérieux). Grâce à cette émotion (qui peut se traduire dans des registres plus ou moins fort : de l'inquiétude à lapeur...), vous allez être poussé à agir, à faire quelque chose pour retrouver de la sérénité.

Traditionnellement le remède à l'anxiété est la relaxation. Avec le "Petit manuel vous indique plusieurs autres voies possibles :

1. Vous pouvez effectivement agir : faites-le et vous verrez peu à peu votre anxiété diminuer au fur et à mesure que le but se rapproche. Evidemment, si vous échouez, cela renforcera votre anxiété et il vaut mieux passer aux autres options ci-dessous si vous voulez éviter le burnout...

2. Vous ne pouvez pas vous assurer de l'objectif ? Et si vous vous fixiez un objectifs intermédiaire ? vous focaliser sur ce nouvel objectif réduira rapidement votre anxiété car vous aurez le sentiment d'avancer et trouverez satisfaction dans l'état Sérieux.

3. Focalisez-vous sur d'autres objectifs à atteindre, atteignables ceux-là. Multipliez-les de façon à ce que l'objectif qui vous pose problème n'occupe plus tout votre esprit et soit ramené à leur juste proportion

4. Détruisez l'importance que vous accordez à l'objectif. Riez-en : plus d'objectif, plus d'anxiété

5. Et si la dificulté que vous vivez prenait un autre sens : une occasion de vous montrer fort. Que diable ! Vous en avez vu d'autres et ce n'est pas ça qui va vous détruire. En vous mettant dans l'état Maîtrise, les difficultés vous stimuleront.

Mais cela n'est pas tout : l'anxiété n'est pas la seule émotion stressante.

Que faire de l'ennui, de la maussaderie qui peuvent conduire à la dépression ?

Ou encore de l'humiliation ou du ressentiment ?

Les méthodes anti stress de relaxation n'y apportent pas de réponse...

Le Petit Manuel propose un décriptage de chacune de ces émotions en termes de motivations et pour chacune d'elle, plusieurs voies de résolution.

Dans le document joint, un tableau de décodage complet vous est gracieusement offert. En procédant comme pour l'anxiété, vous trouverez sans doutes plusieurs parades :

1. Identifiez quelle émotions vous taraude et dans quelle voie de résolution elle vous conduit

2. Si vous ne pouvez pas la suivre, examinez les moyens de satisfaire les motivations associées

3. Qu'est-ce que cela donne si vous en riez ?

4. Quelles autres émotions pourriez-vous ressentir ?

5. Quel autre regard et donc quelle autre motivation pourriez vous avoir avantage à susciter ?

Si après cela, vous avez encore des quesitons, n'hésitez pas à m'écrire !

Bon apprivoisement

 

Christophe Lunacek

Tableau complet des émotions associées aux huit motivations
tableau des émotions seul.pps
Présentation Microsoft Power Point [361.3 KB]

Pour une façon de vivre plus harmonieuse

Prise de tête ? Maux de dos, mal-être, noeuds à l'estomac ? Et si vous viviez différemment ce qui vous arrive ? A bas le casse-tête des orientations  ou des déménagements ! Fi des collègues qui vous harcèlent ou des règles qui vous étouffent Facilitez-vous les décisions, abordez les changements avec sérennité ! ! Devenez capable d'affronter vos difficultés avec un moral de vainqueur ! Adoptez le regard qui vous permet d'avancer.

How to perform under Stress
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